dół góra

[...] 12g tauryny, 20g glutaminy, 25g leucyny, 10g izoleucyna, 10g walina, 60g izolatu białka, sporo aakg, jabczan kratyny. Obsuszam się się cunkiem 150g na dobę i e.w.a i inhar megabola. Góra schodzi rewelacyjnie dół 2x wolniej co mogę jeszcze z legalnych środków spróbować żeby pozbyć się szybciej wody i tłuszczu z nóg? Z góry dziękuję za pomoc

Noi jeszcze jeden wyciag gora/dol kupiony przez kolesia , przyniosl za darmoche na silke . Noi jeszcze drazki dwa wwiercone w sufit + uchwyty do pompek na poreczy zrobione przezemnie (hyh bawilem sie lutownica z kolega i cos wyszlo ) przywiercone do sciany . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co [...]

słuchaj jak dla mnie nie taki plan dla ciebie. wracasz po przerwie wcześniej 1,5 roku.... proponuje split 4dniowy z partia 2x w tyg push pull, góra dół itp.

Skoro hantel jest góra dół to można robić rwania ? Czy powtórzenie będzie wtedy zaliczone ? :)

Tak kaptury cwicze, brzuch tez codziennie na laweczce po 4x25,30..ale to pewnie tak nie wypada codziennie? co do prostownika to znam tylko jedno urzadzenie na ktorym wychylasz sie lezac na klatce do polowy wisisz i sklony robisz gora dol..chyba nic po za tym nie ma ?

no właśnie. ogólnie moim zdaniem powinienes poszukac jakiegos planu z partia 2 x w tyg push pull góra dół i stosowac progresje liniowa czyli isc co tydzien z ciezarem 1 - 2 kilo w góre na 12 repach i jak wyczerpiesz zakres wtych powt zchodzic na 10 itd.... oczywiscie metoda rampy.

Ten trening ktory zapronowales Dam_Son wg mnie sie nie nadaje. Powtorzenia jak Ci pasuje. W przedziale mniej wiecej 8-20. Na brzuch mozesz robic po kazdym treningu dwa lub trzy cwiczenia. Np. unoszenie kolan na drazku - dol brzucha spiecia brzucha- gora brzuszki ( kolano do przeciwleglego lokcia - rozumiesz nie ) - na skosne. Potem mozesz dodac [...]

Zamiast klasycznego splita lepszym wyjściem jest, np. push/pull albo góra/dół. Możesz dodać do tego progresję liniową. Jak wygooglujesz to znajdziesz przykładowe plany tego typu.

[...] bardzo dobrze = 150zł komplet -stojak na obciążenie własnej roboty, stabilny, mocny, można dużo nakłaść = 60zł - wyciąg Marbo Semi-Pro (gruby, masywny) wyciąg z opcją góra-dół. Do tego 3 uchwyty (długi, krótki z rolką, sznury) + zaparcie na nogi. =150zł komplet - gryfy 172cm, średnica na ciężar 27fi, sam gryf w części chwytnej jest solidny i [...]

blad! sprobujesz,jak juz wycisniesz wszystko z planu calosciowego-ktory robiles poprzednio. bylo dobrze-rosles,wiec na ch... zmieniac? (a tak na marginesie wybrales jedna z najgorszych mutacji split systemu-grupa raz na tydzien i tylko 3 dni w tygodniu). zostan przy treningu calosciowym(FBW),skup sie na kilku,ciezkich,zlozonych cwiczeniach,tylko [...]

[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początkujący (2 lata stażu jest ale bez ciągłości) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : ławka pozioma, skos góra/dół; hantle; sztanga długa, krótka prosta/łamana; wyciąg górny; modlitewnik; (opcjonalnie drążek ale wolałbym go uniknąć) Dieta : jem wszystko %-) Przeciwwskazania medyczne : [...]

[...] masz. W hipermarkecie kupisz drążek rozporowy za 30-40 złotych, wsadzasz go w futrynę drzwi i gotowe. A plan nie trzyma się kupy. Jeżeli chcesz robić partie dwa razy w tygodniu to podziel trening na push/pull albo góra/dół. Jeżeli Twój staż jest mały to trafiłeś do nieodpowiedniego działu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-28 21:30:59

Tego brzucha to zdecydowanie za dużo. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Zrobiłbym jakiegoś splita z podziałem push/pull lub gora/dół na 4 dni i trenował każdą partię 2x w tygodniu.

Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

jak na 4 dni to polecam podzail A- klatka, barki, lapy B - nogi, plecy lub A - gora ciala B - dol ciala ----- A - przod B - tyl ----- A - push B - pull wybieraj osobiscie wybral bym ktoraz z 2 pierwszych opcji

dobra.to sprobuj jeszcze inaczej-obetnij objetosc tuylko w tych cwiczeniach,w ktorych wystepuje problem z progresem. zamiast 3x5 rob 2x5 lub 1x5(w plaskiej piramidzie) ale to,co napisal kol.Sau takze moze byc przyczyna. juz chcialem zaproponowac podzial(split gora/dol),ale narazie nie ma sensu,gdyz to nie z SESJAMI masz problem,tylko z niektorymi [...]

[...] mi przypadł push/pull, na razie oczywiscie zostaje przy tym co jest. Drążek faktycznie..za mała objętość była. Jeszcze mam tylko pytanie.. czemu proponowałbyś split góra/dół? 5x5 jest typowo siłowy, mi zależy oczywiście na sile jak najbardziej, sądzisz, że na splicie będzie lepszy progres niż na planie bardziej nastawionym na siłę? Myślałem [...]

Grzbiet - specjalizacja 3 dni zdecydowanie to !!! ale i Nogi - specjalizacja 3 dni i 4 dniowy - 2 dni gora + 2 dni dol - split, klasyk push pull też chętnie bym zobaczył co wykombinowałbyś Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-10-29 20:24:30

czyli mozliwe :-)) ...no to taki mam cel /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1ca9a4317dd4ae488cd748258b3cba1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a8c8bc1765641729e5d022dbd178265.jpg w koncu udalo mi sie to zrobic http://emoty.blox.pl/resource/23_134_5.gif kocham takie treningi - w szoku bylam ze planka tyle utrzymalam ..ale MArta katowala mnie plankiem na pilce [...]

góra spoko ale dół trochę słabo, przynajmniej tak wyszło :)